Jump the Rope Workout

Dapatkan jantung Anda berdebar kencang dengan rutinitas lompat enam-move yang cepat

Berlawanan dengan kepercayaan populer, lompat tali bukan hanya untuk petinju profesional dan anak -anak di halaman sekolah. Lompatan tali adalah pilihan yang sangat baik untuk olahraga dari semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan pengkondisian kardiovaskular, koordinasi, kelincahan, kecepatan, kekuatan, keseimbangan, ritme, waktu, dan kepadatan tulang. Yang Anda butuhkan hanyalah tali lompatan berukuran tepat, permukaan yang cocok untuk melompat (permukaan datar dan kuat dengan sedikit memberi adalah yang terbaik; hindari rumput, rumput buatan, kotoran, dan pasir), dan timer.

Jika Anda baru menggunakan tali, ingatlah tujuh memerintah ini:

1. Jaga siku Anda dekat dengan tulang rusuk Anda.

2. Jangan tersedak pegangan.

3. Biarkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda melenturkan saat Anda mendarat.

4. Jaga lompatan Anda rendah.

5. Pegang tangan Anda setinggi pinggang.

6. Putar tali terutama dengan memutar pergelangan tangan Anda.

7. Putar tali terlebih dahulu, lompat kedua.

Dasar -dasar lompat tali

Jika Anda belum mengambil tali lompat sejak kelas olahraga kelas empat, saatnya untuk melompat ke jalur memori. Bakar 135 kalori hanya dalam 10 menit dengan latihan tali lompat ini dari Marty Winkler, Cocreator of Ropesport Workout DVD (ropesport.com). Anda juga akan memahat bahu, dada, lengan, dan kaki Anda.

Bagaimana cara melompat tali

Lompat 1 hingga 2 inci dari lantai, beri tali cukup ruang untuk tergelincir di bawah kaki - hanya bola kaki yang harus menyentuh lantai.

Jaga siku di dekat sisi saat Anda memutar tali. Gerakan ini berasal dari pergelangan tangan dan lengan, bukan bahu.

Jika Anda lelah sebelum menyelesaikan latihan, jatuhkan tali, tetapi jaga lengan dan kaki tetap berjalan. Berusahalah untuk menggunakan tali penuh waktu.

Untuk menemukan tali yang pas, letakkan satu kaki di tengah tali dan angkat pegangan - mereka tidak boleh melewati ketiak Anda.