Jump the Rope Workout

Pegue seu coração correndo com uma rotina rápida de seis movimentos

Ao contrário da crença popular, o salto de corda não é apenas para boxeadores profissionais e crianças pequenas no pátio da escola. O salto de corda é uma excelente opção para exercícios de todos os níveis de condicionamento físico que desejam melhorar seu condicionamento cardiovascular, coordenação, agilidade, velocidade, força, equilíbrio, ritmo, tempo e densidade óssea. Tudo o que você precisa é de uma corda de salto de tamanho adequado, uma superfície adequada para saltar (uma superfície plana e firme com um pouco de entrega é melhor; evite grama, grama artificial, sujeira e areia) e um cronômetro.

Se você é novo no salto de corda, lembre -se dessas sete regras:

1. Mantenha os cotovelos próximos às costelas.

2. Não engasgue as alças.

3. Permita que seus tornozelos, joelhos e quadris flexionem quando você pousar.

4. Mantenha seus saltos baixos.

5. Segure as mãos na altura da cintura.

6. Gire a corda principalmente girando o pulso.

7. Vire a corda primeiro, pule em segundo.

Pular o básico da corda

Se você não pegou uma corda de salto desde a aula de ginástica da quarta série, é hora de pular a pista da memória. Queime 135 calorias em apenas 10 minutos com este treino de corda de salto de Marty Winkler, Cococreator of Ropesport Workout DVDs (ropesport.com). Você também esculpirá seus ombros, peito, braços e pernas.

Como pular corda

Salte 1 a 2 polegadas do piso, dando à corda espaço suficiente para deslizar sob os pés - apenas as bolas de pés devem tocar no chão.

Mantenha os cotovelos próximos aos lados enquanto vira a corda. O movimento vem dos pulsos e antebraços, não dos ombros.

Se você se cansar antes de terminar o treino, solte a corda, mas mantenha os braços e as pernas. Trabalhe até usar a corda em tempo integral.

Para encontrar uma corda que se encaixe, coloque um pé no centro da corda e levante as alças - elas não devem passar por suas axilas.