Jump the Rope Workout

ทำให้หัวใจของคุณเต้น

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมการกระโดดเชือกไม่ได้มีไว้สำหรับนักมวยมืออาชีพและเด็กเล็กในโรงเรียน การกระโดดเชือกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักออกกำลังกายทุกระดับการออกกำลังกายที่ต้องการปรับปรุงการปรับอากาศหัวใจและหลอดเลือดการประสานงานความคล่องตัวความเร็วความแข็งแรงความสมดุลจังหวะจังหวะเวลาและความหนาแน่นของกระดูก ทั้งหมดที่คุณต้องการคือเชือกกระโดดขนาดที่เหมาะสมพื้นผิวที่เหมาะสมสำหรับการกระโดด (พื้นผิวแบน, แน่นที่มีให้น้อยที่สุดดีที่สุดหลีกเลี่ยงหญ้า, สนามหญ้าเทียม, สิ่งสกปรกและทราย) และตัวจับเวลา

หากคุณยังใหม่กับการกระโดดเชือกให้จำกฎทั้งเจ็ดนี้ไว้ในใจ:

1. เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับซี่โครงของคุณ

2. อย่าทำให้สำลักบนมือจับ

3. อนุญาตข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกของคุณยืดหยุ่นเมื่อคุณลงจอด

4. ทำให้การกระโดดของคุณต่ำ

5. ถือเอวสูงสูง

6. หมุนเชือกส่วนใหญ่โดยหมุนข้อมือของคุณ

7. หมุนเชือกก่อนกระโดดที่สอง

Jump Rope Basics

หากคุณยังไม่ได้หยิบเชือกกระโดดตั้งแต่ชั้นเรียนออกกำลังกายเกรดสี่ถึงเวลาที่จะข้ามเลนหน่วยความจำ เผาผลาญ 135 แคลอรี่ในเวลาเพียง 10 นาทีด้วยการออกกำลังกายเชือกกระโดดนี้จาก Marty Winkler, Cocreator ของ Ropesport Workout DVDS (ropesport.com) นอกจากนี้คุณยังจะปั้นไหล่หน้าอกแขนและขา

วิธีกระโดดเชือก

กระโดด 1 ถึง 2 นิ้วจากพื้นให้เชือกเพียงพอที่จะลื่นไถลใต้เท้า - มีเพียงลูกบอลเท้าควรแตะพื้น

ให้ข้อศอกใกล้เคียงกับด้านข้างในขณะที่คุณหมุนเชือก การเคลื่อนไหวมาจากข้อมือและแขนไม่ใช่ไหล่

หากคุณเบื่อหน่ายก่อนออกกำลังกายให้เสร็จให้วางเชือก แต่ให้แขนและขาไป ทำงานเพื่อใช้เชือกเต็มเวลา

หากต้องการค้นหาเชือกที่พอดีให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางเชือกและยกที่จับ - พวกเขาไม่ควรผ่านรักแร้ของคุณ