Jump the Rope Workout

Holen Sie sich Ihr Herz mit einer schnellen Sechs-Miese-Jump-Rope-Routine rennen

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist das Seilspringen nicht nur für professionelle Boxer und kleine Kinder im Schulhof. Das Seilsprung ist eine ausgezeichnete Wahl für Übende aller Fitnessniveaus, die ihre kardiovaskuläre Konditionierung, Koordination, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Stärke, Gleichgewicht, Rhythmus, Timing und Knochendichte verbessern möchten. Alles, was Sie brauchen, ist ein richtig großes Sprungseil, eine geeignete Oberfläche zum Springen (eine flache, feste Oberfläche mit etwas Given ist am besten; vermeiden Sie Gras, künstlichen Rasen, Schmutz und Sand) und einen Timer.

Wenn Sie neu beim Seilspringen sind, denken Sie an diese sieben Regeln:

1. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Rippen.

2. ersticken Sie nicht auf den Griffen.

3. Lassen Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften beim Landen biegen.

4. Halten Sie Ihre Sprünge niedrig.

5. Halten Sie Ihre Hände hüfthoch.

6. Drehen Sie das Seil hauptsächlich, indem Sie Ihr Handgelenk drehen.

7. Drehen Sie das Seil zuerst, springen Sie an zweiter Stelle.

Grundlagen der Seilseile

Wenn Sie seit der vierten Gymnastikkurs kein Sprungseil nicht mehr aufgenommen haben, ist es Zeit für eine Überspringensspur. Brennen Sie 135 Kalorien in nur 10 Minuten mit diesem Jump -Seiltraining von Marty Winkler, Cocreator von Ropeport Workout DVDs (Ropeport.com). Sie werden auch Ihre Schultern, Brust, Arme und Beine formen.

Wie man Seil springt

Springen Sie 1 bis 2 Zoll vor dem Boden und geben Sie Seil gerade genug Platz, um unter die Füße zu rutschen - nur die Fußkugeln sollten den Boden berühren.

Halten Sie die Ellbogen nahe an den Seiten, während Sie das Seil drehen. Die Bewegung kommt von Handgelenken und Unterarmen, nicht von den Schultern.

Wenn Sie vor dem Training müde, lassen Sie das Seil fallen, aber halten Sie Arme und Beine am Laufen. Arbeiten Sie mit dem Seil in Vollzeit ein.

Um ein Seil zu finden, das passt, legen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und heben Sie die Griffe an - sie sollten nicht an Ihren Achseln vorbeigehen.