Jump the Rope Workout

Obtenga su corazón acelerado con una rutina rápida de salto de seis movimientos

Contrariamente a la creencia popular, el salto de cuerda no es solo para boxeadores profesionales y niños pequeños en el patio de la escuela. El salto de cuerda es una excelente opción para los ejercicios de todos los niveles de condición física que desean mejorar su acondicionamiento cardiovascular, coordinación, agilidad, velocidad, resistencia, equilibrio, ritmo, tiempo y densidad ósea. Todo lo que necesitará es una cuerda de salto de tamaño adecuado, una superficie adecuada para saltar (una superficie plana y firme con un poco de donación es lo mejor; evitar hierba, césped artificial, tierra y arena) y un temporizador.

Si eres nuevo en el salto de cuerda, tenga en cuenta estas siete reglas:

1. Mantenga los codos cerca de las costillas.

2. No se ahoguen con los mangos.

3. Permita que sus tobillos, rodillas y caderas se flexionen cuando aterrice.

4. Mantenga sus saltos bajos.

5. Sostenga las manos hasta la cintura.

6. Gire la cuerda principalmente girando la muñeca.

7. Gire la cuerda primero, salta segundo.

Basics de la cuerda de salto

Si no ha recogido una cuerda de salto desde la clase de gimnasio de cuarto grado, es hora de saltar por el carril de la memoria. Quemar 135 calorías en solo 10 minutos con este entrenamiento de cuerda de salto de Marty Winkler, cocheator de Ropesport Workout DVD (Ropesport.com). También esculpirás tus hombros, pecho, brazos y piernas.

Cómo saltar la cuerda

Salta 1 a 2 pulgadas del piso, dando a la cuerda suficiente espacio para deslizarse debajo de los pies; solo las bolas de pies deben tocar el piso.

Mantenga los codos cerca de los lados mientras gira la cuerda. El movimiento proviene de las muñecas y los antebrazos, no de los hombros.

Si se cansa antes de terminar el entrenamiento, deje caer la cuerda, pero mantenga los brazos y las piernas en marcha. Trabaje para usar la cuerda a tiempo completo.

Para encontrar una cuerda que se ajuste, coloque un pie en el centro de la cuerda y levante las manijas, no deberían pasar por las axilas.