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6-Moveジャンプロープルーチンであなたの心をレースする
一般的な信念に反して、ロープジャンプは、校庭のプロのボクサーや幼い子供だけのためではありません。ロープジャンプは、心血管条件付け、調整、俊敏性、速度、強度、バランス、リズム、タイミング、骨密度を改善したいすべてのフィットネスレベルのエクササイザーにとって優れた選択です。必要なのは、適切なサイズのジャンプロープ、ジャンプに適した表面（少しのギブ付きの平らでしっかりした表面が最適です。草、人工芝、汚れ、砂を避けてください）、タイマー。
ロープジャンプを初めて使用する場合は、これらの7つのルールを念頭に置いてください。
1.肘をrib骨の近くに置いてください。
2。ハンドルを窒息させないでください。
3.着陸するときに足首、膝、腰を曲げることを許可します。
4.ジャンプを低く保ちます。
5.手を腰の高く押しなさい。
6.主に手首を回転させてロープを回します。
7.ロープを最初に回し、2番目にジャンプします。
ジャンプロープの基本
4年生のジムクラス以来、ジャンプロープを拾っていない場合は、スキップダウンメモリレーンの時間です。ロペスポートワークアウトDVD（ropesport.com）のコクターであるマーティウィンクラーからこのジャンプロープトレーニングで、わずか10分で135カロリーを燃やします。また、肩、胸、腕、脚も彫刻します。
ロープをジャンプする方法
床から1〜2インチジャンプして、足を下に滑らせるのに十分なスペースを与えます。足のボールだけが床に触れる必要があります。
ロープを回すとき、肘を横に近づけてください。動きは、肩ではなく手首と前腕から来ています。
トレーニングを終える前に疲れている場合は、ロープを落としますが、腕と脚を維持してください。フルタイムでロープを使用するために働きます。
フィットするロープを見つけるには、片足をロープの中央に置き、ハンドルを持ち上げてください。脇の下を通り過ぎてはいけません。
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