Jump the Rope Workout

احصل على سباق قلبك مع روتين سريع للحبل

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن القفز على الحبل ليس فقط للملاكمين المحترفين والأطفال الصغار في الفناء المدرسي. القفز على الحبل هو خيار ممتاز لممارسة جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يرغبون في تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية ، والتنسيق ، وخفة الحركة ، والقوة ، والتوازن ، والإيقاع ، والتوقيت ، وكثافة العظام. كل ما ستحتاجه هو حبل قفزة بحجم صحيح ، وسطح مناسب للقفز (سطح مسطح ، مع القليل من العطاء هو الأفضل ؛ تجنب العشب ، العشب الاصطناعي ، الأوساخ ، والرمال) ، وموقت.

إذا كنت جديدًا على القفز على الحبل ، ضع هذه القواعد السبع في الاعتبار:

1. حافظ على كوعك بالقرب من أضلاعك.

2. لا تخنق على المقابض.

3. اسمح لكاحلك وركبتيك والوركين بالثني عند الهبوط.

4. حافظ على قفزاتك منخفضة.

5. امسك يديك عالية الخصر.

6. اقلب الحبل بشكل رئيسي عن طريق تدوير معصمك.

7. أدر الحبل أولاً ، قفزة ثانية.

أساسيات حبل القفز

إذا لم تكن قد التقطت حبل قفزة منذ فئة صالة الألعاب الرياضية في الصف الرابع ، فقد حان الوقت لتخطي حارة الذاكرة. حرق 135 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط مع تمرين حبل القفزة هذا من Marty Winkler ، CoCreator من DVDS Ropesport Workout (Ropesport.com). ستقوم أيضًا بالنحت على كتفيك وصدرك وذراعيك وساقيك.

كيف تقفز الحبل

القفز من 1 إلى 2 بوصة من الأرض ، مما يعطي الحبل مساحة كافية للانزلاق تحت القدمين - فقط كرات القدمين يجب أن تلمس الأرض.

حافظ على المرفقين على مقربة من الجانبين أثناء تشغيل الحبل. الحركة تأتي من الرسغين والساعدين ، وليس الكتفين.

إذا قمت بالتعب قبل الانتهاء من التمرين ، فأسقط الحبل ، لكن حافظ على الأسلحة والساقين. العمل حتى استخدام الحبل بدوام كامل.

للعثور على حبل يناسب ، ضع قدمًا واحدًا في وسط الحبل ورفع المقابض - يجب ألا يتجاوزوا الإبطين.