Jump the Rope Workout

Получите свое сердце быстро

Вопреки распространенному мнению, прыжки веревки предназначены не только для профессиональных боксеров и маленьких детей на школьном дворе. Прыжок веревки является отличным выбором для упражнений всех уровней физической подготовки, которые хотят улучшить свою сердечно -сосудистую кондиционирование, координацию, ловкость, скорость, прочность, баланс, ритм, время и плотность костей. Все, что вам нужно,-это товарная скакалка, подходящая поверхность для прыжков (плоская, твердая поверхность с небольшим даром лучше всего; избегайте травы, искусственного газона, грязи и песка) и таймера.

Если вы новичок в прыжках веревке, помните об этих семи правилах:

1. Держите локти близко к ребрам.

2. Не задыхайтесь на ручки.

3. Разрешите лодыжки, колени и бедра, чтобы сгибаться при приземлении.

4. Держите свои прыжки в низком уровне.

5. Держите руки по талии.

6. Поверните веревку в основном, вращая запястье.

7. Сначала поверните веревку, прыгайте вторым.

Прыжковые основы

Если вы не подняли скакал с занятий в тренажерном зале четвертого класса, пришло время пропустить переулок памяти. Burn 135 калорий всего за 10 минут с этой тренировкой для прыжков от Марти Винклера, Cocreator of Ropesport тренировки DVD (ropesport.com). Вы также выберите плечи, грудь, руки и ноги.

Как прыгнуть

Прыгните от 1 до 2 дюймов от пола, давая веревку достаточно места, чтобы скользить под ноги - только шарики ног должны коснуться пола.

Держите локти рядом с сторонами, когда вы поворачиваете веревку. Движение происходит от запястий и предплечья, а не от плеч.

Если вы установите, прежде чем закончить тренировку, бросьте веревку, но держите руки и ноги. Работайте, чтобы использовать веревку полный рабочий день.

Чтобы найти веревку, которая подходит, поместите одну ногу в центр веревки и поднимайте ручки - они не должны проходить мимо ваших подмышек.